Suplementacja magnezem

2018-11-07
Suplementacja magnezem

Suplementacja magnezem

Magnez nazywany jest pierwiastkiem życia, ponieważ odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Nieodpowiednia dieta oraz stresujący styl życia, powodują, że w naszym organizmie brakuje tego minerału.

Magnez - dla kogo?

Szacuje, że nawet cała populacja może mieć niedobory magnezu w dzisiejszych czasach. Dlaczego tak jest? Ponieważ żyjemy w ciągłym stresie, który sprawia że poziom magnezu obniża się znacznie szybciej niż kiedy się relaksujemy. Co więcej, nasza dieta składa się głównie z wysoko przetworzonej żywności, która praktycznie nie zawiera tego pierwiastka.


Co zmniejsza wchłanianie magnezu?

Wchłanianie magnezu ograniczają:
  • produkty nabiałowe (ze względu na wysoką zawartość wapnia),
  • kwas fitynowy (obecny w otrębach, produktach pełnoziarnistych, które w dzisiejszych czasach są bardzo popularne).


Po co nam magnez?

Suplementacja magnezem wpływa korzystnie na wiele aspektów naszego życia:
  • dzięki niemu jesteśmy fizycznie silni (jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Niedobory prowadzą do nieprzyjemnych skurczy mięśni a także do znacznie gorszej regeneracji potreningowej),
  • jest niezbędny do zachowania zdrowych i mocnych kości - magnez w połączeniu z wapnień uchroni nas przed osteoporozą,
  • zwiększa odporność na stres,
  • suplementacja magnezem obniża poziom adrenaliny i noradrenaliny,
  • uwalnia od migreny - rozkurcza drobne naczynia, których skurcz jest przyczyną tego rodzaju bólu,
  • zwiększa poziom energii - wpływa na produkcję ATP,
  • zapobiega wypadaniu włosów,
  • jest niezbędny do utrzymania ciąży i prawidłowego rozwoju dziecka (w trakcie ciąży i karmienia zapotrzebowanie na magnez wzrasta o 50%).


Objawy niedoboru magnezu

   Do najbardziej znanych objawów niedoboru magnezu należą: nadciśnienie, nerwowość, lęki, nocne poty, zaburzenia rytmu serca, kołatanie, arytmia, próchnica zębów, zaburzenia snu. A także:
  • zmęczenie skurcze i drżenie mięśni, drżenie jednej powieki,
  • trudności w koncentracji
  • bóle głowy i migrena,
  • wypadanie włosów,
  • łamliwość paznokci.


Jaki magnez wybrać?

Na rynku jest cała masa preparatów, w których związki magnezu możemy podzielić na organiczne (cytrynian, mleczan, glukonian, octan, asparginian) i nieorganiczne (tlenek, chlorek, siarczan, węglan). Ludzki organizm lepiej radzi sobie z przyswajaniem tych organicznych, bo w takiej postaci magnez znajduje się w jedzeniu.

Wiemy, już że lepiej wybrać formę organiczną. Ale którą?

  • cytrynian magnezu - forma łatwo przyswajalna, może także ułatwiać wypróżnianie, zwłaszcza gdy przyjmowany jest na czczo
  • jabłczan magnezu - polecany przy przewlekłym zmęczeniu, poprawia produkcję energii, nie powoduje biegunek
  • taurynian magenzu - dobrze przyswajalna forma, łagodnie uspokaja, polecana przy problemach sercowo-naczyniowych
  • glicynian magnezu - forma bardzo łatwo przyswajalna, dobra na stany lękowe czy bezsenność, szczególnie polecana dla zestresowanych
Dzienne zapotrzebowanie: 320 do 420 mg jonów magnezu dziennie

 

Pokaż więcej wpisów z Listopad 2018
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij